Wat is de aanbevolen hoeveelheid dagelijkse calorieën?

Ons lichaam heeft een bepaald aantal calorieën per dag nodig om ervoor te zorgen dat het goed functioneert. Maar in veel gevallen kennen we de concrete figuur niet. De aanbevolen hoeveelheid dagelijkse calorieën is afhankelijk van een reeks factoren zoals gewicht, leeftijd, geslacht en het type oefening dat u uitvoert.

Door het aantal calorieën te raken , kunnen we gezond blijven en een min of meer stabiel gewicht hebben, zonder dat we meer verdienen dan de rekening. In het geval dat we niet de optimale dagelijkse hoeveelheid bereiken of als we meer verbranden dan we consumeren tijdens het sporten, zal het lichaam meer vet verbranden en afvallen. Anders, wanneer we meer van degenen die verbranden eten, zullen we dikker worden.

In dit artikel zullen we u een reeks gegevens laten zien die voor u van belang kunnen zijn en die een goede gids zullen zijn om het gewicht te behouden, waarbij altijd rekening wordt gehouden met een reeks parameters .

Gevallen die niet dik worden

Een vrouw tussen de 18 en 35 jaar oud met een gewicht van 70 kilo, bijvoorbeeld, heeft 2.250 calorieën per dag nodig . Dit bedrag zal worden verlaagd naarmate we jaren bereiken, aangezien tussen de 36 en 55 jaar raadzaam zou zijn om 2050 en van 55, 1660 te zijn.

In het geval van mannen en als referentie nemen die 70 kilo, wat een vrij standaard figuur is, tussen de 18 en 35 jaar ongeveer 2.760 calorieën per dag nodig . Tussen de 36 en 55 jaar wordt het teruggebracht tot 2.480 en vanaf 55 zal het afnemen naar 2.100. Van zijn kant heeft een mannetje van 90 kilo of meer 3500 nodig als hij tussen de 18 en 35 jaar oud is, terwijl hij tussen 36 en 55 jaar 3000 nodig heeft.

Zoals we zojuist hebben gezien, moeten mannen meer calorieën nemen dan vrouwen per dag, en jongere mensen hebben ook meer calorieën nodig dan oudere. In het geval van zogende of zwangere vrouwen neemt ook het aantal calorieën toe.

Overzie de mate van lichaamsbeweging niet . Bijvoorbeeld, een vrouw van 30 en 55 kilo heeft ongeveer 1.950 calorieën nodig, maar hoe meer sport je doet, hoe meer je moet eten. Als het gaat om zittende mensen, die nooit sporten of uren aan het werk zitten, is het in dat geval het beste om het aantal calorieën per dag te verminderen . Dat vereist ons, dus verhoog het aantal calorieën tussen 240 en 430 meer, afhankelijk van de mate van activiteit.