Hoe oefeningen met elastiekjes te doen

Als je thuis wilt kunnen trainen of op een gemakkelijke manier fit wilt worden en ook best leuk, het lijkt erop dat de oefeningen met elastiekjes je kunnen helpen. Het zijn eenvoudige aërobe oefeningen die we allemaal een paar minuten per dag kunnen doen en die ons actief zullen houden. Laten we het volgende stap voor stap bekijken, hoe we oefeningen met tandvlees kunnen doen

De laatste tijd lijkt het erop dat elastische banden of fitnessbands modieus zijn geworden, wat een nuttig en veelzijdig hulpmiddel is voor een oefensessie die we thuis kunnen doen.

Deze rubbers zijn goedkoop, gemakkelijk te beheersen, ze zijn niet omvangrijk, ze kunnen door iedereen worden gebruikt (beginners en experts) en kunnen eigenlijk verschillende machines of fitnessapparatuur vervangen. We moeten echter voorzichtig zijn met het kopen van elastiekjes van goede kwaliteit en je moet weten dat ze kwetsbaar zijn voor slijtage, dus het is mogelijk dat je van tijd tot tijd vervangende exemplaren nodig hebt. We kunnen elastiekjes vinden met of zonder handvat, we zullen het hebben over oefeningen met elastiekjes met een handvat, maar in ieder geval kun je de band rond de hand rollen voor een betere grip.

Vergeet niet onmiddellijk te stoppen als u zich zwak of duizelig voelt . Drink veel water en breng een paar minuten door voor en na de training . En nu zet je de radio aan en krijg je deze oefeningen!

Stappen om te oefenen met elastiekjes

We zullen je de stappen geven om vijf van de beste oefeningen met tandvlees uit te voeren die je gemakkelijk thuis kunt doen.

  1. Staand, met de voeten, gescheiden en uitgelijnd op de schouders. Neem een ​​handgreep van het rubber in elke hand (of rol de rubberen tip om de hand), met de vuisten naar buiten gericht, trek de armen naar de schouders, buig de elleboog tot een goede samentrekking van de biceps wordt verkregen . Open langzaam en herhaal 10 keer.
  2. Plaats de voeten op het midden van de band, uitgelijnd met de schouders, pak elke hendel, maar steek het rubber over en vorm een ​​X. Plaats de vuisten naar je toe. Trek de rubberen band tot op het niveau van de schouders, buig de ellebogen. Verlaag langzaam en herhaal 10 keer.
  3. Zittend met je benen gestrekt, plaats je het midden van de band onder je voetzolen. Neem de band met beide handen en trek naar je toe, uiteraard proberen je benen niet te buigen. Herhaal 10 keer.
  4. Staande positie, met de voeten iets meer gescheiden van de uitlijning met de schouders en op het rubber geplaatst. Neem de elastiekjes, buig de ellebogen en breng de handen naar de schouders. Doe nu een squat . Herhaal 10 keer.
  5. Bind het rubber om een ​​leunstoel of iets stevigs. Ga nu op de grond liggen en buig je knieën. Pak de handvatten en leg je armen recht achter je hoofd. Trek nu het rubber over je heen, naar de navel toe . Laat de banden langzaam los en herhaal.